第一式：四平老马

学走前要先学站；学拳前要先把马步练好。切记：不能炼小马步，中马步或大马步，一定要练成老马步，才能稳住脚步，撑起腰臀，四平八稳，迄力不倒，风雨难跨。修炼其他马步必定不堪一击，经不起风浪，一蹶不振。

第二式：双蛇出海

修炼手腕与臂力。双手合十，放掌，双蛇出海，为了事半功倍，掌上可以拿吉，练足七七四十九天，切记：不管这吉还是那吉，总之一定要拿吉，不能拿其他水果作替。柚子，橙，柠蒙，或潮州柑虽同是橘类绝不能代之，否则一定会走火入魔。

第三式：金手十指

虽说炼拳，指力其次，但所谓多一技长，就多一处长。不能轻敌。虚步，右蹬脚，转身，海底捞针，为了达到最佳效果可以用手指把涂上油的钉挤进硬木里，简称“木油钉”金手指神功。切记：一定要三项具备，木、油、钉，缺一不成，只会自讨苦吃。

第四式：土气氧没

接下来是修炼内功。双脚踏莲，气聚丹田。所谓氧没也就是指没有氧气，此神功最大特色——没氧气时能运用内功真气维持生命。为了能在最短时间练成“土气氧没”神功，可以借用一个又脏又臭的污桶套在头上，让自己闭气，练出七七四十九天，一定没人能及。切记：一定要用又脏又臭的污桶，不能以饭桶，水桶代之；若是家里没有污桶，也可以用老马桶来修炼，但不能用小马桶或中马桶代之。用其他桶只会功亏一篑，甚至气绝身亡。

第五式：倒立金鸡

练好基本功后，是时候练阿里土拳神功了。吸气，呼气，鹤立鸡群，倒立金鸡，头向地、脚朝天把拳头埋在土里，为求练成出于泥土而不染之出土神拳。这样一来不但能把拳头练成比石头硬，还能达到日夜颠倒，黑白不分，实虚难辩之神奇功效。切记：一定要倒立，把拳埋在泥土里，不然一定会功败垂成，一事无成。

第六式：拐拳神杖

为了此土拳能发挥得出神入化，若倒立后又觉得头昏脑胀，拳头无力支撑，可以借用两支拐杖，双杖出击，无懈可击。阿里的土拳若加上拐杖就是同卡阿里（Tongkat Ali）神功的前身。威力无比。切记：若拳头真的无力支撑，就一定要用拐杖，不能死撑，不然后果一定会不堪设想，惨不忍睹。

第七式：举剑叫嚣

虽说自古拳法不用武器，但是若真的遇上高手，为求保命，藏在背后的短剑就可派上用场了。只要把马来短剑举起，披风插月，举得越高越好，举五次然后平地一声雷地高喊，再蹬脚三下，此乃五一三举叫蹬三法，就算对剑法一窍不通，必定也会让对手起恐吓作用。切记：一定要用马来短剑，不能以扫把代之，也一定要用五一三举叫蹬三法不能以三零八举叫蹬三法代之，否则一定一败涂地；落花流水。

注：最近江湖上出现了一套对付土拳的新拳法—飞土拳。顾名思义就是把泥土抛在半空然后再把它捉回下来所练成的拳法。看来比起跌在地上拿回一撮沙更胜一筹。切记：不论是土拳还是飞土拳都是旁门左道，要练就应该实实在在地练人拳。