随着 2019冠病疫情从大流行转变为地方性流行，我们学会了防疫措施SOP并迈入了与冠病一起生活的新常态。在整个冠病爆发期间，我们了解到，预防和控制疾病需要各层级多部门的联合努力。

作为社会的一份子，我们亦扮演着非常重要的角色。想想，我们与 冠病一起生活已学会了防疫的SOP，我们是否也用着一样积极的态度过健康生活来预防非传染性疾病 (NCD)呢?

非传染性疾病仍然是马来西亚死亡的主要原因，而高血压是导致大多数残疾和死亡的原因。

1 高血压是一种无声的杀手，可以导致心脏病和中风等严重疾病却大多数没有表现出太多症状。 2019 年的全国发病率和健康调查 (NHMS) 报告称，近一半的高血压患者未被诊断出来。

2 我们在感觉身体不适时会进行的冠病检测，而预防非传染性疾病，我们又多久才检查一次血压？

2022年世界高血压日的主题 “精准测量、有效控制、健康长寿”突显了良好血压控制的重要性。一项研究统合分析显示，降低血压可显着降低心脏病、心力衰竭、中风的风险，并随后降低人群的全因死亡率。

3 我们应该从自己做起，通过实践更健康的生活方式来尽自己的一份力量。以下是过上更健康的生活方式的十个秘诀：

1. 做好心理准备，规划可行的健康生活方式。

2. 定期进行健康检查，必要时及早寻求治疗。

3. 准确测量我们的血压并控制血压在140/90 mmHg以下。

4. 每天摄入少于5g的盐，选择富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的DASH饮食。

5. 每周至少运动 150 分钟。

6. 将体重指数（BMI）保持在 18.5kg/m2 到 24.9kg/m2 之间。

7. 戒烟，限制饮酒。

8. 用应对技巧和放松疗法来管理压力。

9. 获得充足（7 到 9 小时）和高质量的睡眠。

10. 保持健康的生活方式，坚持不懈。

改变更健康的生活方式并不容易，社区内的支持性环境对于将努力推向更高水平至关重要。卫生部设立了健康中心，通过专业建议和社区支持小组帮助准备好的人变得更健康。

在 https://tinyurl.com/wellnesshubkkm 上从最近的健康中心探索更多信息，以建立一个更健康的国家。

立即选择过更健康的生活，尽您的一份力量，塑造健康国家。

马来亚大学医学院社会与预防医学系杨丽颖医生、梅凤鸣教授和 Sanjay Rampal教授 (Professor Dr. Sanjay Rampal) 编写

参考文献：

1. Institute for Public Health (IPH), National Institutes of Health, Ministry of Health Malaysia. (2020). National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2019: Vol. I: NCDs – Non-Communicable Diseases: Risk Factors and other Health Problems.

2. Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME). 2020. Malaysia Global Burden Data.

3. Ettehad, D. et al. (2016). Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis. Lancet (London, England), 387(10022), 957–967.